瑜伽讲义 做一小动作让你五秒钟增高3厘米

下降是很多朋友的愿望，可惜骨骼生长发育的佳时期我们还能借助于下降的愿望吗?上背脊小编就和大家恰恰就让我们的修行者姿势溶解步骤进行比较简单的下降修行者跑步。没有修行者基础的朋友也可以从零开始练修行者，建议大家就从从我们的下降修行者入门姿势开始学习吧!

下降修行者为什么能借助于短时两者之间下降呢?我们都其实骨骼的生长发育是需要过程的，相对来说是快速的。另外，人到了一定的年龄，骨骼就才会停止增长。而跑步下降修行者可以努力我们巧妙的变形身体，缺失不良苗条，就可以在很短的时两者之间内让你变得清秀，希望短时两者之间下降3cm非常容易！还可以提升气质哦！

第一结构设计

效用：变形肩部

努力我们变形肩部还有胸部的身体，并努力我们调整肺部。

这个体结构设计一般而言与牛结构设计组合在一个肺部两者之间启动。

应该

将我们的肩膀隔开使之和我们的胯部一样的长三度需，腰部紧贴有着离地。双腿隔开来使之和我们的肩部一样的长三度。延伸我们的大大的，嘴唇往前。这一坐下姿可以让我们秒变清秀，分分钟借助于下降。

通气，突起的时候往上面八角形肩部，尾部偏高好像大腿，始终保持这个坐下姿20秒，放松身体。

第二结构设计

效用：有效率外科，延伸脊椎

这个向左接合的坐下姿，能延长脊椎和变形肩部及胸部身体。

应该

小腿向上站直，两手向上举起，在背脊顶手叉，胸前翻转，然后上身跟著向下弯曲，其实胸前触地，身体要能贴有向胸部，摇动5-10个肺部，然后跟著离开原地。

第三结构设计

效用：延伸你的手臂和脊椎

通过跑步这一坐下姿可以使我们的脊椎瞬两者之间变提拔，无视跑步还能持有粗壮颈部。

应该

小腿隔开与髋同长三两足在地面，两手屈肘摆放在胸侧。

通气，容许尾部，手指扯地，吐气时，两臂扯直，脚尖点地，使得躯干成一直线，背脊双脚看向左方。始终保持5-10个肺部，然后跟著丢下离开两足坐下姿。

第四结构设计

效用：挡住髋部

比较简单坐下结构设计具有挡住髋部好伸长脊椎的关键作用。

应该

小腿仰交叉而坐下，肩膀要能贴有向离地，两手自然垂摆放在肩膀上，腰背结实，抬背脊挺胸，感觉脊椎向上相连。

第五结构设计

效用：减小脊椎的优点

这个招结构设计能够减小脊椎的优点，能够努力我们挡住胸腔，努力我们。

应该

两足在修行者垫上，小腿隔开与髋同长三，腰部贴有地，两手屈肘绑身体，胸前扯地，下巴点地。

通气，容许尾部及背胸部，吐气时，双脚用力，跟著将背脊、胸、疣双脚至自己能力范围内的相对于，摇动10个肺部，然后跟著按疣、胸、背脊的顺序丢下，离开俯身坐下姿。

第六结构设计

效用：延伸我们的脊椎

一般而言与猫结构设计连动，它能温和地延伸我们的脊椎，关键作用保健关键作用。

应该

小腿隔开与髋同长三坐下在地面，腰部贴有地，两手隔开与肩同长三，双脚伸直扯地，嘴唇向左。

通气，吐气时，肩部向下楔形，同时背脊双脚看向天花板，始终保持5-10个肺部，放松。

第七结构设计

效用：巩固颈部与脊椎的精神力量

能巩固我们颈部与脊椎的精神力量，同时有瘦背的关键作用。

应该

1、两足在修行者垫上，两手绑身体，小腿隔开与髋同长三，腰部贴有地。通气，容许尾部好胸部身体，吐气时，双脚上身及胸部，两手五指张开。在高处摇动5个肺部。

2、接着将手臂向侧挡住，像飞上似的。摇动5个肺部。

3、接着离开1的坐下姿，始终保持5个肺部后跟著丢下颈部，离开两足坐下姿，放松全身。